A dor nas costas é um desconforto que, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 8 em cada 10 pessoas, terão essa dor em algum momento da vida.

As dores na coluna se dão muitas vezes por hábitos do dia a dia, como se sentar de maneira inadequada na cadeira ao trabalhar ou se agachar erradamente ao pegar um objeto no chão.

É fundamental adotar algumas práticas de cuidados no dia a dia para manter sua coluna mais saudável.

Por conta disso, criei uma lista de hábitos saudáveis para sua coluna. Confira abaixo:

• Postura:

Na maior parte do tempo acabamos relaxando com a postura no trabalho, em casa ou no lazer.

Algumas horas diárias em posição inadequada podem causar problemas em poucos meses.

Dica: Dar intervalos de descanso entre uma posição e outra, seja parado, sentado ou em pé, auxilia na saúde da coluna.

• Exercícios regulares:

A prática de exercícios é fundamental para uma coluna sadia, já que favorece o fortalecimento muscular e a resistência corporal.

Ative seus músculos de diferentes formas: você pode fazer exercícios simples na sua casa, como caminhar no quintal ou subir escadas, se tiver.

Também procure fazer alongamentos: eles aliviam tensões articulares e ajudam sua postura.

• Uso adequado de bolsas e mochilas

É importante não carregar excesso de peso na bolsa ou mochila.

No caso de mochilas, lembre-se de regular as alças para não ficarem soltas demais nas costas, sobrecarregando o peso.

Além disso, outra dica fundamental é dividir o peso em dois pacotes quando possível.

• Alimente-se bem:

Invista em uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, proteínas magras, carboidratos complexos e sais minerais.

Em sintase, o seu corpo precisará de nutrientes para manter os músculos fortalecidos e capazes de oferecer uma boa sustentação para a coluna vertebral.

Tome cuidado, pois uma má alimentação pode causar diversos problemas de saúde como obesidade e diabete.

A piora na alimentação somada ao sedentarismo também gera problemas de coluna, afinal, isso leva a um aumento de peso e quanto mais gordura acumulada no abdome, mais as costas são sobrecarregadas.

• Durma bem:

Uma boa noite de sono é fundamental.

É nesse momento que as estruturas ósseas, articulares, ligamentos, discos e tecido neurológico podem repousar e se recuperar de um dia intenso suportando toda a estrutura da coluna vertebral.

Procure dormir na posição de lado ou de barriga para cima.

• Fortaleça seus ossos

A coluna vertebral é formada por ossos e vértebras, os quais precisam estar fortes e saudáveis para garantir a sustentação corporal.

Pensando nisso, outro fator que deve ser controlado quando falamos desse assunto é o nível de cálcio/vitamina D no organismo. Ambos garantem resistência e densidade óssea, portanto precisam estar em dia.

Faça exames regularmente com acompanhamento médico e, se for indicado, não hesite em fazer o uso de suplementos.

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