A dor nas costas é o problema mais comum da população, que atinge homens e mulheres de diferentes faixas etárias, e pode ter várias causas.‌

A caminhada é uma atividade que não tem restrição de idade, não exige habilidade, não custa nada e pode ser praticada a qualquer momento do dia.‌

Além de prevenir dores nas costas, a caminhada ajuda a combater dores nos joelhos e nas pernas.‌

O sedentarismo se tornou um problema para a coluna.‌

Foi demonstrado que ficar sentado, além de aumentar a pressão dos discos da coluna, diminui a força das pernas.‌

Se você tem uma vida sedentária, terá grande chance de desenvolver um quadro de lombalgia‌‌

Hábito e benefício

Para uma pessoa que não tem o hábito de realizar nenhuma atividade física, apenas 30 minutos de caminhada três vezes na semana já é benéfico tanto para a coluna, como melhora a circulação sanguínea e combate a osteoporose.‌

Além de prevenir as dores nas costas, a atividade ajuda a combater dores nos joelhos e nas pernas.‌

O exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas que sustentam a região cervical, prevenindo as lesões na região.‌

Outro benefício é que como aumentam a flexibilidade e mobilidade das articulações, melhora a capacidade de coordenar os movimentos do corpo e, consequentemente, melhoram a postura.‌

Estudo Cientifico

Uma pesquisa realizada pela NIH (National Library of Medicine) notou que em pacientes com dor lombar crônica, fazer caminhadas foi efetivo no controle da dor e na redução da limitação física.‌

Os paciente foram analisados em diferentes períodos: até 3 meses de treinamento; entre 3 e 12 meses; acima de 12 meses de caminhadas.‌

Então, comparou-se queixa de dor lombar dos indivíduos praticantes de caminhadas e comparou-se com pessoas sedentárias.‌

Os resultados foram interessantes e convincentes.‌ Em relação aos resultados, observou-se que melhora dos sintomas de dor nas costas ocorreu tanto em curto quanto longo seguimento clínico.

Algumas recomendações, entretanto, merecem ser ressaltadas:

• caminhe a passo rápido (dentro das suas possibilidades), com calçados e roupas apropriadas;

• mantenha a postura ereta e evite se inclinar para a frente enquanto caminha;

• use pedômetro ou aplicativos para acompanhar seu progresso e se manter motivado.‌ Link do estudo.

Não esqueça de conversar com seu médico antes de começar a caminhar, escolher um calçado confortável e macio, de se hidratar e de alongar pelo menos 10 minutos antes de iniciar a atividade e depois da execução do exercício, para prevenir possíveis lesões.‌

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